Leg day adalah hari latihan yang difokuskan untuk melatih otot tubuh bagian bawah, terutama kaki dan bokong. Dalam dunia fitness, leg day dianggap sebagai salah satu sesi latihan terpenting karena melibatkan otot-otot besar yang berperan dalam hampir semua aktivitas fisik.
Pengertian Leg Day Secara Umum
Leg day adalah bagian dari program latihan mingguan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki. Biasanya, latihan ini dilakukan secara terpisah dari latihan tubuh bagian atas agar fokus dan intensitas latihan lebih maksimal.
Latihan leg day dapat dilakukan oleh pemula maupun atlet, baik di gym maupun di rumah, dengan penyesuaian beban dan jumlah repetisi.
Kelompok Otot yang Dilatih Saat Leg Day
Pada saat leg day, beberapa otot utama yang menjadi fokus latihan meliputi:
- Quadriceps (otot paha depan)
- Hamstring (otot paha belakang)
- Glutes (otot bokong)
- Calf (otot betis)
Karena melibatkan otot besar, latihan leg day mampu memberikan stimulus latihan yang intens.
Alasan Leg Day Tidak Boleh Dilewatkan
Banyak orang lebih fokus melatih otot tubuh bagian atas. Padahal, leg day adalah kunci utama untuk menciptakan tubuh yang kuat dan seimbang. Otot kaki berfungsi sebagai penopang tubuh dan berperan besar dalam aktivitas sehari-hari.
Selain itu, latihan kaki membantu meningkatkan stabilitas tubuh dan memperbaiki postur secara alami.
Manfaat Melakukan Leg Day Secara Rutin
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot kaki
- Membantu pembakaran kalori lebih maksimal
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
- Mengurangi risiko cedera
- Mendukung performa olahraga lainnya
Contoh Latihan yang Umum Dilakukan Saat Leg Day
Beberapa latihan yang sering dimasukkan ke dalam sesi leg day antara lain:
- Squat
- Lunges
- Deadlift
- Leg Press
- Calf Raises
Jenis latihan dapat disesuaikan dengan tujuan latihan dan tingkat kebugaran.
Kesimpulan
Leg day adalah bagian penting dalam program latihan yang tidak boleh diabaikan. Dengan rutin melatih otot kaki, tubuh akan menjadi lebih kuat, seimbang, dan siap menjalani aktivitas sehari-hari maupun olahraga.
