Leg day adalah istilah dalam dunia fitness yang digunakan untuk menyebut hari latihan yang secara khusus difokuskan pada otot kaki. Latihan ini menjadi bagian penting dalam program gym karena melibatkan otot terbesar dalam tubuh dan berdampak besar pada kekuatan serta bentuk tubuh.
Apa yang Dimaksud dengan Leg Day?
Secara umum, leg day adalah sesi latihan yang menargetkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis. Leg day biasanya dilakukan dengan berbagai kombinasi latihan beban maupun bodyweight.
Otot utama yang dilatih saat leg day meliputi:
- Quadriceps (otot paha depan)
- Hamstring (otot paha belakang)
- Glutes (otot bokong)
- Calves (otot betis)
Mengapa Leg Day Sangat Penting?
Banyak orang cenderung melewatkan latihan kaki karena terasa lebih berat. Padahal, leg day memiliki peran penting dalam membangun tubuh yang seimbang dan kuat.
- Membantu meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan
- Membakar lebih banyak kalori karena melibatkan banyak otot
- Mendukung performa latihan tubuh bagian atas
- Mencegah ketidakseimbangan antara tubuh atas dan bawah
Leg Day Melatih Otot Apa Saja?
Saat melakukan leg day, hampir seluruh otot tubuh bagian bawah bekerja secara bersamaan. Inilah alasan mengapa leg day adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan stabilitas tubuh.
Contoh Latihan Saat Leg Day
Berikut beberapa latihan yang sering dilakukan dalam sesi leg day di gym maupun di rumah:
- Squat
- Lunges
- Leg Press
- Romanian Deadlift
- Calf Raises
Seberapa Sering Leg Day Dilakukan?
Idealnya, leg day dilakukan 1–2 kali dalam seminggu. Hal ini bertujuan agar otot kaki memiliki waktu pemulihan yang cukup sebelum dilatih kembali.
Kesimpulannya, leg day adalah bagian penting dari program latihan yang tidak boleh diabaikan. Dengan latihan kaki yang rutin dan terstruktur, Anda bisa mendapatkan tubuh yang lebih kuat, proporsional, dan bertenaga.
