Leg day adalah istilah yang digunakan dalam dunia fitness untuk menggambarkan hari latihan yang difokuskan sepenuhnya pada otot kaki. Latihan ini sering dianggap berat, namun justru memiliki peran besar dalam membangun kekuatan tubuh secara menyeluruh.
Bagi pemula maupun atlet berpengalaman, memahami konsep leg day akan membantu menyusun program latihan yang lebih seimbang dan efektif.
Apa Itu Leg Day?
Secara umum, leg day adalah jadwal latihan yang menargetkan otot tubuh bagian bawah, seperti paha, bokong, dan betis. Biasanya, leg day menjadi bagian dari sistem split workout, di mana setiap sesi latihan memiliki fokus otot yang berbeda.
Beberapa otot utama yang dilatih saat leg day antara lain:
- Quadriceps (otot paha depan)
- Hamstring (otot paha belakang)
- Glutes (otot bokong)
- Calves (otot betis)
Mengapa Leg Day Tidak Boleh Dilewatkan?
Banyak orang cenderung melewatkan latihan kaki karena terasa melelahkan. Padahal, leg day adalah fondasi penting dalam membangun kekuatan tubuh.
- Membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh
- Membakar lebih banyak kalori karena melibatkan otot besar
- Menjaga keseimbangan antara tubuh bagian atas dan bawah
- Mendukung performa olahraga lain seperti lari dan bersepeda
Leg Day Melatih Otot Apa Saja?
Saat menjalani leg day, hampir seluruh otot tubuh bagian bawah bekerja secara bersamaan. Selain itu, otot inti juga ikut aktif untuk menjaga keseimbangan. Inilah sebabnya leg day adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun stabilitas dan kekuatan tubuh.
Contoh Latihan yang Umum Dilakukan Saat Leg Day
Berikut beberapa latihan yang sering dimasukkan dalam sesi leg day:
- Squat
- Lunges
- Leg Press
- Deadlift variasi
- Calf Raises
Berapa Kali Leg Day Ideal Dilakukan?
Secara umum, leg day idealnya dilakukan 1–2 kali dalam seminggu. Waktu istirahat yang cukup sangat penting agar otot kaki dapat pulih dan berkembang dengan optimal.
Kesimpulannya, leg day adalah bagian penting dari program latihan yang tidak seharusnya diabaikan. Dengan latihan kaki yang rutin dan terencana, Anda dapat membangun tubuh yang lebih kuat, seimbang, dan proporsional.
